1. Определиться с «преобладающей» ноздрёй при дыхании.
Дыхательная техника с использованием лунной и солнечной ноздрей мной вспомнилась непреднамеренно. Намедни я проснулась очень рано. И такой бодрой, активной себя почувствовала, сразу включившись в деятельность. Это в 5 утра-то!
Присев за ноутбук, я случайно прикрыла рукой одну, правую сторону носа, ощутив, что через левую ноздрю очень трудно дышать. А с ней ведь связан парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, курирующей нашу пассивность, медлительность, расслабление, терпение, стабильность. То есть проявления женского начала.
Зато вторая, т.е. правая «солнечная» ноздря сейчас работала за двоих. Симпатический тонус преобладал. В этой связи я зажала пальцем «мужской» носовой вход, позволила воздуху двигаться через левый, раскачивая парасимпатикус. И уже спустя 5 минут у меня началась зевота, захотелось прилечь еще на часок. Вот так работает простая дыхательная техника «Асимметричного, попеременного дыхания».
2. Техника дыхания попеременно. Практическая польза.
Чем же она может помочь?
1. Избавиться от стрессовой симптоматики. Регулярно подключая лунное, через левую ноздрю дыхание с ваготоническим эффектом, вы разрешаете телу расслабиться, восстановиться, а психике — успокоиться, замедлив внутренний диалог.
Потому что именно вегетативная нервная система является соматическим индикатором перенапряжения, истощения организма, Даже если сознание это отрицает, используя психологические защиты.
И раздраженным кишечником, и расстройством мочеиспускания, и сбоями ритма, и болевыми ощущениями вегетатика все равно будет настойчиво заявлять о незамечаемом стрессе.
2. Активация жизнедеятельности с использованием солнечного типа дыхания. Таким образом усиливается симпатическая нервная система. Роль которой очень важна в перенасыщенном конкуренцией социуме. Вывезти на своих плечах дело, выйти в лидеры, быстро мыслить, отстоять идею, всё это курирует симпатикус, поддерживаемый дыханием через солнечную ноздрю.
3. Повысить стрессоустойчивость в общем, сбалансировав работу вегетативной нервной системы. Регулярно практикуемая, эта дыхательная техника поможет сформировать в мозге рефлекторную дугу по типу «Делу время — потехе час». То есть симпатическая активность будет автоматически сменяться парасимпатическим отдыхом.
Человеку же остается лишь послушно выполнять потребности физиологии. Например, если напала сонливость в период бурного труда — устроить себе перерыв. Не взирая ни на что. Здоровье прежде всего!
Оптимальный вариант техники попеременного дыхания.
Думаю, что 10-15 минут в день хватит каждому из нас для этой подручной техники. Как же ее проводить.
Не обязательно в позе лотоса — в положении сидя, лучше с выпрямленной спиной. Правую или левую руку разместите напротив носа так, чтобы его нижняя часть находилась между указательным и большим пальцем кисти.
Зажмите одним пальцем ЛЕВУЮ ноздрю, совершив вдох свободной ПРАВОЙ. Затем, отпустите ЛЕВУЮ ноздрю, зажмите другим пальцем ПРАВУЮ, выдохните ЛЕВОЙ. Теперь чередуйте, то есть зажав одним пальцем ПРАВУЮ ноздрю, вдохните свободной ЛЕВОЙ. Потом отпустив ПРАВУЮ ноздрю, зажмите другим пальцем ЛЕВУЮ, выдохните ПРАВОЙ.
Глубина вдоха и выдоха должна быть индивидуальной. Не переутруждайте себя контролем.
Сначала потренируйтесь, определив свою зону комфорта. Не фиксируясь на времени и глубине дыхательного акта. На этом можно и остановиться, относясь с уважением к родному организму. Ведь важно получить удовлетворяющий ваше здоровье результат. А не идеальные показатели.
Эта дыхательная техника удобна тем, что ее можно совмещать с другими действиями. Так, что-то читая или одной рукой печатая на компьютере, либо о чем-то размышляя, вы на протяжении 15 минут оптимизируете состояние вегетативной нервной системы. ПЕРЕЗАГРУЖАЕТЕСЬ.
